Haluaisitko nukahtaa iltaisin ilman sängyssä pyörimistä, epävarmuutta ja murehtimista?
Nukahda nopeammin -verkkokurssi on sinulle, joka haluat vihdoin vapautua nukahtamisen pelosta, liiallisesta murehtimisesta ja hermoston ylivireydestä…
…ilman että mieli lähtee laukalle juuri silloin, kun pitäisi rauhoittua. Ilman että jo iltaisin alkaa jännittää, kauanko taas valvot – tai heräätkö aamuyöstä sydän tykyttäen.
…vahvistamalla kehollista turvaa ja läsnäoloa sekä yhteyttä itseesi niin, että opit rauhoittamaan mieltäsi ja hermostoasi myös silloin, kun huolia pyörii mielessä ja nukkuminen alkaa jännittää ja ahdistaa.
Pääsiäistarjous -50% voimassa la 19.4. klo 23:59 asti
00
PV
00
H
00
MIN
00
SEK
Kuulostaako jokin näistä tutulta:
❌ Mielen rauhoittaminen ja hiljentäminen unta odotellessa tuntuu lähes mahdottomalle. Ajatukset vilistää, kaikki huolet alkaa pyöriä mielessä ja pitäisi jo nukahtaa...
❌ Nukahtaminen kestää iltaisin, ja pyörit sängyssä kymmeniä minuutteja – tai jopa tunteja – ilman, että uni tulee. Aamulla olet väsynyt, kiukkuinen ja ärtynyt. Kaksi tai kolme kupillista kahvia tai tölkillinen energiajuomaa ehkä auttaa hetkeksi – mutta ei vie pois väsymystä, ärtymystä tai levotonta oloa. Työ ja ihmissuhteet kärsivät, eikä hyvinvoinnista huolehtiminen jaksa kiinnostaa.
❌ Heräät keskellä yötä tai aamuyöstä – etkä saa enää unta. Ajatukset alkavat kiertää kehää, ja päässä pyörii kaikki se, mitä pitäisi, olisi pitänyt tai voisi tapahtua. Mieli käy ylikierroksilla, vaikka pitäisi levätä.
❌ Pelkkä ajatus nukkumaanmenosta alkaa jännittää ja ahdistaa. Vaikka illalla väsyttää, pelkäät ettei uni tule – tai ettei se kestä. Ja usein käy niin, että iltaa kohti vireys vain nousee... Et uskalla kokeilla nukahtamista ilman melatoniinia tai lääkettä, koska pelkäät valvovasi koko yön.
❌ Stressi ja ylivireys näkyvät sekä mielessä että kehossa: Pinna on kireällä, ärsyttää pienimmätkin asiat, keho on levoton ja sydän hakkaa. Niska jumittaa, päätä särkee, ja keskittyminen on vaikeaa. Olo on kuin jatkuvassa hälytystilassa – eikä rauhoittuminen ja rentoutuminen tunnu mahdolliselta.
... et ole yksin. Mutta muutos on mahdollinen.
"Uneni laatu on huikaisevasti parantunut ja pystyn nukahtamaan heti uudelleen, kun olen herännyt yöllä ja unta riittää aamuisin pidemmälle.
Tuntuu uskomattomalta, että kymmenien vuosien univaikeuksien jälkeen voin nukkua näin hyvin. Kiitos sinulle, teet hyvää työtä!"
Maarit
"Jos olisin tiennyt, miten yksinkertaisilla ja lopulta pienillä muutoksilla voisin purkaa vuosia jatkunutta stressiä ja nukahtamisen vaikeutta, olisin tullut valmennukseesi jo aiemmin.
Vuoden jatkunut univaikeus on jäänyt taakse. Mirkan keinolla pystyn rauhoittamaan mieleni vain muutamassa minuutissa, ja vanha huolehtimisen ja valvomisen kehä ei jää päälle. Nukkumaanmeno ei enää jännitä tai ahdista. Kiitos Mirkka!"
Risto
Nukahda nopeammin
Verkkokurssi, joka vie sinut kohti levollisempia öitä ja virkeämpiä päiviä
Nukahtaminen ja suhtautuminen uneen voi näyttää myös tältä:
- Opit rauhoittamaan hermostosi illalla ja yöllä luonnollisin ja yksinkertaisin keinoin, ilman ulkoisia välineitä, käyttäen kehoa ja hengitystä turvan lähteenä.
- Opit rauhoittamaan mielesi ja hiljentämään ajatusvirtaa, eikä makuulle meno käynnistä enää ajatusmyrskyä tai murehtimisen kehää.
- Opit suhtautumaan uneen levollisemmin, jotta uni voi tulla ilman pelkoa tai ahdistusta siitä, että valvot koko yön.
- Opit tunnistamaan vireystilaasi ja luomaan pieniä rutiineja, jotka tukevat palautumistasi jo päivän aikana, jotta kaikkea vireyttä ja kuormaa ei tarvitse purkaa yöllä.
- Alat saada lisää energiaa ja rauhallisemman olon päivisin, jolloin pystyt keskittymään, nauttimaan harrastuksistasi ja olemaan läsnä läheisillesi.
Palautteita aiemmin osallistuneilta
Kursseillani ja valmennuksissani olen auttanut jo 3100+ suomalaista
Miksi rauhoittuminen ja rentoutuminen on tärkeää?
Moni työikäinen elää jatkuvassa ylivireystilassa
Kiireen tunne, muutokset ja jatkuva ärsyketulva tekevät kiireen tunnetta ja pitävät hermoston vireystilaa korkeana. Päivän aikana hermosto ei juurikaan saa aikaa levähtää ja rauhoittua.
Ylivireys heijastuu usein uneen: ehkä nukahtamisvaikeutena illalla tai aamuyön heräämisinä, liiallisena murehtimisena tai usein uni jää pinnalliseksi eikä palauta.
Kun hermosto rauhoittuu, kehollinen turva ja hyväksyntä vahvistuu, vaikutukset tuntuu kehossa, mielessä ja vuorovaikutuksessa:
- Verenpaine ja syke laskee ja hengitys rauhoittuu ja syvenee.
- Lihasjännitykset, kivut, ahdistus ja muut kehon tuntemukset hellittää.
- Mieli rauhoittuu ja ajatukset selkeytyy: on helpompaa olla läsnä.
- Keskittyminen, luovuus ja muisti paranee.
- Epämiellyttävät tunteet ei tunnu niin voimakkaana (esim. pelko, ahdistus, riittämättömyys, vaativuus, epävarmuus).
- Vastustuskyky paranee ja painonhallinta on helpompaa.
Rauhoittuminen ei ole vain rentoutumista, vaan se mahdollistaa kokonaisvaltaisen palautumisen ja auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja ylivireyden vaikutuksia.
Miten kurssi toimii?
Nukahda nopeammin -verkkokurssin aikana opit vapauttamaan hermostosi hätätilasta, rentouttamaan kehoasi ja rauhoittamaan mielesi, jolloin nukahtaminen on helpompaa.
Opit myös, miten kohdata nukahtamisen pelkoa ja ahdistusta sekä purkaa niitä turvallisesti, jotta ne eivät estä sinua saamasta rauhallista unta.
Kurssi sisältää kehollisia harjoituksia ja lyhyitä luentoja, joiden avulla voit
- voit nukahtaa illalla nopeammin.
- voit saada unen palaamaan, vaikka yöllä heräisit.
- voit rauhoittaa mielesi, jotta et jää jumiin murehtimiseen tai asioiden miettimiseen silloin, kun haluaisit nukahtaa.
- opit palautumaan jo päivän aikana, jotta tykyttävä olo ja ylivireys eivät pidä sinua valveilla tai herätä muutaman tunnin unien jälkeen.
- opit suhtautumaan nukahtamisen vaikeuteen pehmeämmin ja levollisemmin, joka vähentää uneen liittyvää pelkoa ja ahdistusta.
Lisäksi saat harjoituksia ja luentoja, jotka vahvistavat tietoisuuttasi, itsetuntemustasi ja kehollista turvaa, tukien hermoston säätelyä ja kokonaiskuormituksen hallintaa myös pitkällä aikavälillä.
Kurssi auttaa myös vahvistamaan hyväksyntää unta kohtaan, mikä tukee tunteiden säätelyä ja auttaa luopumaan kamppailusta unen kanssa. Tällä tavalla voit vapautua unen pelosta ja löytää lempeämmän tavan kohdata unettomuus.
Materiaalit ovat video- ja äänitiedostoina.
Saat kaikki materiaalit käyttöösi toistaiseksi (vähintään vuoden ajaksi).
Kun liityt mukaan Nukahda nopeammin -verkkokurssille, saat:
- Selkeän etenemissuunnitelman
Kurssin moduulit tarjoavat sinulle selkeän suunnitelman, joka auttaa sinua löytämään keinoja nukahtamisen helpottamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi. - Toimiviksi todettuja harjoituksia tavoitteesi saavuttamiseen. Kurssin materiaaleista löydät harjoituksia, jotka auttavat sinua rauhoittamaan kehon ja mielen ennen unta sekä purkamaan nukahtamiseen liittyvää pelkoa tai ahdistusta.
Kurssin avulla voit saavuttaa:
Virkeämpi olo aamusta lähtien – ilman ylikierroksien tuomaa epämukavuutta
Aamut tuntuvat kevyemmiltä ja selkeämmiltä. Heräät virkeämpänä – ilman jatkuvaa torkuttamista tai aivosumua. Päivissä koet enemmän levollisuutta ja tunnet olevasi enemmän läsnä – niin työssä kuin läheistesi kanssa.
Taito tunnistaa ja säädellä nukahtamisen pelkoa ja ahdistusta
Saat käytännön työkaluja tunnistaa ja purkaa nukahtamiseen liittyvää pelkoa ja ahdistusta. Opit hallitsemaan mielen myrskyjä ja rauhoittamaan itsesi ennen nukkumaanmenoa, ilman että ahdistus vie ykköspaikan.
Levoton mieli ja ylikierroksilla käyvä hermosto rauhoittuvat:
Kurssin kehollisilla ja hermostoa tukevilla harjoituksilla vähennät iltaista ylivireyttä ja rauhoitat mieltäsi - myös silloin kun uni ei tule. Et enää jää kieriskelemään “mitä jos en saa unta” -ajatteluun, vaan opit tukemaan kehoasi lepäämiseen – luonnollisesti ja ilman pakottamista.
Helpompi olo myös päivisin – parempi mieliala ja rennompi keho
Kun yöllinen lepo ja rauhoittuminen syvenee, myös päivittäinen kuormitus kevenee. Keskittyminen paranee, ärtymys vähenee ja tunnet enemmän sisäistä tilaa. Päivässä on enemmän rauhaa ja vähemmän turhaa reaktiivisuutta.
Luot arkeesi läsnäolon tilaa ja syvempää yhteyttä kehoosi, jotka tukevat koko hyvinvointiasi
Et enää räplää puhelinta viimeiseen asti tai pyöri pää täynnä ajatuksia sängyssä. Luot päiviisi yksinkertaisia, kehollisia ja pieniä hetkiä, jotka luontaisesti tasaavat oloasi ja mahdollistavat levollisempia öitä.
Vähemmän suorittamista – enemmän lepoa ja läsnäoloa:
Et yritä enää "nukkua paremmin", vaan opit olemaan lempeästi ja rauhassa kehossasi. Uni ei ole suoritus. Kurssilla opit säätelemään hermostoasi niin, että uni pääsee tulemaan luonnostaan ja vahvistat hyväksyntää, joka auttaa sinut pois unen kanssa kamppailusta.
OSA 1 Rauhoita hermostosi
- Luento: Hermosto ja uni
- Valmennus: Vireystilan säätely ja palautuminen osana sinun arkeasi
- Valmennus: Rauhoita iltasi - Tekemisestä olemiseen
- 6 lyhyttä harjoitusta vireystilan laskemiseen ja hermoston rauhoittamiseen [3-10 min]
- Syvärentoutus - rauhoittaa yliaktiivisen kehon ja mielen
- Tietoinen liike unen ja palautumisen tukena -harjoitus
- Hyvän yön yinjoogaharjoitus
OSA 2 Rauhoita mielesi
- Valmennus: 3 + 1 askelta mielen rauhoittamiseen myös silloin kun uni ei tule ja huolet valtaavat mielen
- Harjoituksia ankkuroitumiseen ja ajatusvirran rauhoittamiseen
- Mitä tehdä kun mieli ei rauhoitu ja ajatukset pyörii päässä? [harjoitus]
Osa 2 avautuu käyttöösi 23.4.
OSA 3 Nukahtamisen pelon ja ahdistuksen purkaminen
- Vahvista hyväksynnän taitoa: oleellinen taito uniongelmien selättämisessä.
- Nukahtamisen pelon purkaminen.
- Mitä tehdä, jos nukkumaanmeno herättää ahdistusta?
Osa 3 avautuu käyttöösi 23.4.
Lisäksi saat nämä bonukset käyttöösi kun liityt mukaan viimeistään 27.4. klo 23:59
BONUS 1
Epävarmuus ja hermosto -kehollinen työpaja
Zoom + tallenne
ti 6.5. klo 17.30-18
[ARVO 54€]
✔️ Epävarmuus on osa elämää – mutta entä kun se valtaa kehon, herättää levottomuutta ja vie yöunet?
✔️ Tässä työpajassa opit, miten voit kohdata ja säädellä epävarmuuden tunnetta lempeästi kehon kautta – ilman että sinun tarvitsee poistaa tunnetta tai ratkaista kaikkea heti.
BONUS 2
Hyvän unen 6 kulmakiveä -e-kirja
[ARVO 49€]
✔️ Päivittäiset tavat nopeampaan nukahtamiseen ja syvempään uneen
✔️ Voit ladata tai tulostaa e-kirjan käyttöösi
Ilmoittaudu nyt ja nukahda nopeammin jo tänään!
Kolme henkilökohtaista valmennustapaamista kanssani maksaa 750€: tässä ajassa ehditään käydä nämä samat teemat läpi.
Nyt saat kaiken tarvittavan tiedon ja harjoitukset tasapainoisempaan oloon ja helpompaan nukahtamiseen selkeästi ja tiiviisti paketoituna -50% tarjoushinnalla 73,50€.
Pääsiäistarjous voimassa la 19.4. klo 23:59 asti
00
PV
00
H
00
MIN
00
SEK
1. KLIKKAA OSTA NYT
2. TÄYTÄ NIMESI JA SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI
3. MAKSA VERKKOPANKILLA, MOBILEPAYLLA, LIIKUNTAEDULLA, PANKKI-/LUOTTOKORTILLA TAI OSAMAKSULLA
4. OLET MUKANA! SAAT OHJEET SÄHKÖPOSTIISI 15 MIN SISÄLLÄ JA ENSIMMÄISEN MODULIN MATERIAALI SEKÄ BONUKSET OVAT KÄYTETTÄVISSÄSI SAMANTIEN. TOINEN JA KOLMAS MODULI AVAUTUVAT KÄYTTÖÖSI 23.4.
Hinnat sisältävät ALV 25,5%. Tällä digitaalisella tuotteella ei ole peruutusoikeutta, lue tyytyväisyystakuusta alta.
100% tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen kurssiin, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 7 vuorokauden kuluessa kurssin alkamisesta.
HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta kurssi on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi.
Tästä viimeinen varmistus, onko Nukahda nopeammin -verkkokurssi sinua varten...
Kurssi on sinua varten, jos...
-
Haluat nukahtaa helpommin ja nukkua syvemmin luonnollisesti
-
Koet, että murehtiminen ja ahdistus estävät sinua rauhoittumasta illalla tai yöllä
-
Olet väsynyt kamppailemaan unettomuuden kanssa ja etsit konkreettisia keinoja ja taitoja, jotta uni saa tulla ilman pakottamista ja ahdistusta
-
Haluat vähentää stressiä ja ylivireyttä, jotta pystyt nukkumaan paremmin ja palautumaan kunnolla
Kurssi ei ole sinua varten, jos...
- Jos ajattelet, että et voi vaikuttaa omaan uneesi tai hyvinvointiisi
- Olet jo käynyt erilaisia koulutuksia ja kursseja, ja sinulla on jo keinoja tuoda läsnäoloa ja turvaa hermostollesi. On mahdollista ettei kurssi anna sinulle enää uutta, mutta olet toki tervetullut mukaan avoimin mielin.
-
Voimavarasi ovat aivan loppu, etkä usko pystyväsi tekemään minkäänlaisia harjoituksia tai muutoksia arkeesi.
-
Sinulla on haastavia terveysongelmia, joihin tarvitaan ennemmin yksilöllistä valmennusta tai lääkärikäyntiä.
Moi, olen Mirkka!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Missioni on tarjota levollisempaa ja energisempää oloa ja arkea kehollisuuden, hermoston hyvinvoinnin ja mielen joustavuuden avulla.
Kärsin itse vuosien ajan vaikeudesta nukahtaa: illalla pyöriskelin sängyssä tai yöllä herätessä uni ei tullut millään uudelleen, kun kaikki mahdolliset huolet, murheet ja tyhjänpäiväiset asiat pyörivät mielessä.
Tiedän miten univaikeudet vaikuttaa hyvinvointiin: päivällä olo oli vetämätön ja ärtynyt.
Ensimmäinen askel muutokseen oli se, että opin rauhoittamaan ylikierroksilla käyvää hermostoa ja rauhoittamaan mieltäni myös silloin kun ajatukset alkoi vilistää.
Toinen askel oli se, että opin kohtaamaan ja säätelemään nukahtamiseen liittyvää pelkoa.
Olen tehnyt Nukahda nopeammin -verkkokurssin, jotta myös sinä saavuttaisit levollista ja palauttavaa unta ja energisyyttä päiviisi.
Odotan innolla, millaisen muutoksen sinä tulet kurssin avulla tekemään!
Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:
Usein kysytyt kysymykset
Miten kurssi käytännössä toimii?
Mitä kurssille osallistuminen vaatii?
Milloin kurssi alkaa?
Minkä verran kurssi vie aikaa?
Kauanko kurssi on käytettävissä?
Jäikö sinulle vielä kysyttävää?
Voit laittaa minulle viestiä info(a)mirkkatikkanen.fi
